Dzięki Michail. Ten trening ma trwać 6 tyg., poprawi on sylwetke, siłe. Czy po jego ukończeniu będę mógł zacząć trening na samą mase np taki jak napisałem na początku. I jeszcze jedno. Mógłbyś przy okazji podać jesszcze jedno ćwiczenie na mięśnie karku tzn czworoboczny. no i sog
no tutaj kolega trochę pomylił... jeżeli chcesz przytyć i zbudować masę mięśniową, to węgli furę jeść musisz. do tego ciężkie treningi. innej opcji nie ma. nie zbudujesz mięśni na wielkiej ilości białek bez węgli. żryj aż będziesz rzygał!!!
Aby budować masę mięśniową (podobnie jak i redukować tkankę tłuszczową) niezbędna jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Bez tego lub tylko z jednym z tych bodźców niestety wiele nie osiągniesz. Dlatego też jako pierwszy krok polecam Tobie zakupić karnet na siłownię i ułożyć odpowiedni plan treningowy w dziale trening dla początkujących: [...]
MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]
[...] (nie jem smiecia, zmienilem pieczywo na ciemne, ziemniaki na kasze/ryz etc) jednak mam wrazenie ze wystarcza mi to tylko na to aby sie nie spalic calkiem podczas treningu a nie na to aby zrobic sensowna mase. Jednoczesnie mam swiadomosc ze nie da sie jednoczesnie redukowac fat i robic masy, oczywiscie jak narazie interesuje mnie nabranie wagi.
[...] ze dostal 20 ćwiczeń na 1 trening to --> i nic nie poczuł po treningu nawet bo takie obciążenie bylo zalecone, to daje do myślenia, jak by nie patrzeć na to. Nie kazdy może dźwigać kilkaset kilo, nie każdy może zrobić taką mase,bo mu tak wyszlo z przeliczeń nie majacych nic wspólnego z faktami, bo są setki przyczyn uniemożliwiających to.
[...] ja sie nie przejmuje a lepiej dla mnie bo wiecej energi do cwiczenia jest wtedy no to chyba tyle nogi do piero robie miesiac ogulnie jak zaczelem cwiczyc 8 lat temu takze ze nawet na poczatek chyba mi niezle idzie niemam wyrzezbionych nog mam mase ale chyba to sie liczy wiecej do podnoszenia ciezarow ok to tyle panowie dzieki za odpowiedzi TINY
Wielkie dzieki za odp.OK, no Dobra raczej pojade na samym tesciu wtedy, jedyne moje obawy Czy dobra mase mozna na solo test zrobic? Zakladajac ze trening I dieta dopiete. Dobra to dokupie jeszcze tescia i powinno byc ok. spokojnie da rade
Jak masz tendencje do tycia i chcesz dobra mase to zostaw enana z winem. Sprzedaj ome i mete i dokup zebys mial enana na 10 tygodni w dawce 200-300mg e4d-e5d i wino na 6-7 tygodni na koniec cyklu, ktore bierzesz 2 tygodnie dluzej od enana w dawce 30mg dziennie. No i oczywiscie efekty cyklu beda zalezec glownie od diety. Zmieniony przez - [...]
Poczytaj linki w podwieszonych tematach, ogarnij bardziej temat. Zeby budować mase na pewno potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Czyli wiecej kalorii niż spalasz na codzien i na treningach. Kreatyne na pewno sobie daruj. Nie wiesz co robić a faszerujesz sie kreatyną i suplami bo...? Koledzy tak robią? No i sie zdecyduj: "...od tak 2-3 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
niom ja wychodze z podobnego założenia, wielu na forum zacheca do masy.. ale na moje oko to nie najlepsza forma dobrej sylwetki.. owszem rozmiary sa potrzebne bo co po rzezbie przy 30 cm biceps, ale wole rzezbe 35 niz mase 40;) hym MayDay.. ktoś się wybiera:>? SPODEK ZAPRASZA;)
A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w [...]
chłopie, Ty w ogóle masz pojęcie o czym piszesz? dobrać dietę pod suplementy ? - dobiera się odżywki w przypadku ewentualnych braków w diecie dieta na rzeźbę i masę ? - może frytki do tego ? zrozum, że nie da się tych dwóch rzeczy połączyć, niestety Chcemy Ci pomóc ale nie z takim podejściem. Dopóki nadal lenistwo będziesz przedkładał ponad dietę [...]
Bredzi kolega Hiperman. Robiąc masę (a mało kto robi rzeźbę na metanabolu) nie można obciąć węgli bo białko nie przyswoi się do mięśnia z powodu braku energii do tego koniecznej i przyrosty będą kiepskie. To częsty błąd, sam go kiedyś popełniłem. To co tym co piszesz Vlad ogólnie się zgadzam, natomiast uważam, że nie w każdej sytuacji jest to [...]
[...] chudziuny jak ja nic nie bedzie ale te miesnie tak pieknie widac jak je napne a nie moga wyjc dziwi mnie to jadł bede za 2 tygodnie jak pojde na prof. siłownie bo bede robił mase i wtedy wiem ze to spale na siłowni a w domu marnie dlateog teraz chce sie przyłozyc najwiecej do brzucha mohe wyslac fotki ale prywatnie na forum nie bede wrzucał
Odpowiednia dieta i zabezpieczenia, a ubytek mięśniowy nie będzie duży, bez przesady. Co do a6w i pochodnych - nie angażują dolnych, ale dobrze angażują górne. Przecież jakby nie patrzeć, tu też są spięcia. A na dolne są inne ćwiczenia. I skłony na skośnej - pytanie, jak je robisz, że nie angażują Ci mięśni brzucha? Nie wyobrażam sobie, by budując [...]
Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]
Kurcze co ja zrobie, ze tak topornie zwiekszam mase!! Zre jak swinia i mialem diete rozpisana weszlo z 6 kg , ale w tym tez tluszcz. Tyle ile swirowalem z treningami i obciazeniami to glowa mala. A tu nadal mizernie! Biceps mam szeroki i wyglada na sporo bez napinania , ale co z tego jak jest cienki. Kumple wala Ome i rosna ,a zaczynali od zera [...]
Tez juz mysle o jakiejs bombce na pazdziernik jakis cyklik 12tyg na sucha mase. Chodzi mi po glowie HGH z propem ,primka i winkiem lub cos w tym stylu Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-19 14:24:10
chce masy!!
